[BẬT MÍ] CÁCH UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH TĂNG CHIỀU CAO

Uống sữa đậu nành có cao không?

Sữa đậu nành là một loại thức uống không chỉ ngon miệng mà còn được coi là một nguồn dinh dưỡng giàu protein và các chất chống oxy hóa. Với sự phát triển của phong trào ăn uống lành mạnh, sữa đậu nành đã thu hút được sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những ai quan tâm đến việc tăng chiều cao. Vậy uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không?

1. Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa đậu nành

1.1. Protein

Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp protein dồi dào, với hàm lượng protein khoảng 7g trong mỗi 100 ml sữa.

Protein trong sữa đậu nành là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Protein cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm xây dựng và sửa chữa mô, sản xuất hormone và enzyme, và vận chuyển oxy.

1.2. Chất béo

Chất béo trong sữa đậu nành là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt). Hàm lượng chất béo trong sữa đậu nành khoảng 4,9g trong mỗi 100 ml sữa.

1.3. Carbohydrate

Carbohydrate trong sữa đậu nành chủ yếu là đường đơn và đường đôi. Hàm lượng carbohydrate trong sữa đậu nành khoảng 7g trong mỗi 100 ml sữa.

1.4. Chất xơ

Sữa đậu nành chứa một lượng nhỏ chất xơ, khoảng 2g  trong mỗi 100 ml sữa.

1.5. Vitamin và khoáng chất

Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, bao gồm:

• Vitamin D (453 IU): cần thiết cho chức năng thần kinh và chuyển hóa carbohydrate
• Vitamin B12 (2.70µg): cần thiết cho chức năng trao đổi chất và sản xuất năng lượng
• Vitamin A (503 IU): cần thiết cho chức năng thần kinh và sản xuất năng lượng
• Canxi (380mg): cần thiết cho sức khỏe xương và răng
• Sắt (1mg): cần thiết cho vận chuyển oxy trong cơ thể
• Kali (289mg): Điều chỉnh huyết áp, nhịp tim, chức năng cơ bắp và các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
• Natri (96mg): Điều hòa huyết áp, cân bằng nước và điện giải, và truyền xung thần kinh.

1.6. Các hợp chất thực vật khác

Sữa đậu nành cũng chứa một số hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe, bao gồm:

• Isoflavone: Isoflavone là một loại phytoestrogen, có nghĩa là chúng có cấu trúc tương tự như estrogen, một loại hormone nữ. Isoflavone có thể có tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và loãng xương.
• Axit phytic: Axit phytic là một chất chống dinh dưỡng có thể liên kết với các khoáng chất như sắt, kẽm và canxi, khiến cơ thể khó hấp thụ chúng. Tuy nhiên, axit phytic cũng có thể có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.
• Saponin: Saponin là một loại hợp chất có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch. Saponin cũng có thể có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng giàu protein và các chất chống oxy hóa.

2. Uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không? Uống sữa đậu nành có cao lên không?

Uống sữa đậu nành có thể giúp tăng chiều cao, nhưng không phải chỉ uống mỗi sữa đậu nành là sẽ tự động tăng chiều cao.

Sữa đậu nành chứa nhiều protein, canxi, vitamin và khoáng chất, đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và chiều cao.

Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô xương, canxi giúp xương chắc khỏe, và các vitamin và khoáng chất khác giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn.

Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có thể giúp tăng chiều cao. Isoflavone có thể giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, một loại hormone giúp kích thích xương phát triển.

Tuy nhiên, để sữa đậu nành có thể phát huy tác dụng tăng chiều cao, cần phải uống sữa đậu nành đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Tìm hiểu thêm: Phụ nữ uống sữa đậu nành có bị vô sinh không?

Sữa đậu nành chứa những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và chiều cao

3. Nên uống bao nhiêu sữa đậu nành mỗi ngày?

Cả trẻ em và người lớn nên uống khoảng 300 - 500ml sữa đậu nành mỗi ngày. Lượng sữa này sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ.

Tham khảo bài viết: Phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không? Cần lưu ý điều gì? 

4. Cách uống sữa đậu nành giúp chiều cao phát triển tốt

Để sữa đậu nành phát huy tối đa tác dụng trong việc tăng chiều cao, cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:

4.1. Liều lượng

Mỗi ngày, bạn nên uống từ 250 - 500ml sữa đậu nành. Liều lượng này vừa đủ để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng chiều cao.

4.2. Thời điểm uống

Thời điểm uống sữa đậu nành tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng hoặc giữa buổi chiều. Lúc này, cơ thể đang cần bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho các hoạt động trong ngày. Uống sữa đậu nành mỗi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Tìm hiểu thêm: Uống sữa đậu nành buổi tối tốt không? Cần lưu ý điều gì?

4.3. Cách chọn sữa đậu nành

Thị trường sữa đậu nành hiện nay vô cùng đa dạng, với nhiều thương hiệu khác nhau. Để chọn được sữa đậu nành tốt, bạn nên lưu ý những tiêu chí sau:

• Sữa đậu nành nguyên chất, không pha thêm đường, sữa đặc, hương liệu...
• Hàm lượng protein, canxi cao.
• Thương hiệu uy tín.

4.4. Ăn uống và sinh hoạt khoa học

Chỉ uống sữa đậu nành thôi thì chiều cao không thể tăng trưởng nhanh được. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.

• Ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các chất đạm, canxi, vitamin D,...
• Ăn đúng và đủ bữa mỗi ngày, không bỏ bữa
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi.

Tìm hiểu thêm: Uống sữa đậu nành có tốt không?

Sữa đậu nành nên được uống từ 250-500ml mỗi ngày

5. Những lợi ích khác của sữa đậu nành 

5.1 Bổ sung năng lượng

Trong 100ml sữa đậu nành có khoảng 100 calo, tương đương với một bát cơm nhỏ. Lượng calo này vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một thời gian dài. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Sữa đậu nành chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng 

5.2 Sức khỏe tim mạch

Tiêu thụ sữa đậu nành thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do sữa đậu nành không chứa cholesterol, đồng thời chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa isoflavone, một hợp chất có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Sữa đậu nành chứa isoflavone giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch

5.3 Giảm cân

Sữa đậu nành có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 45 calo/100ml, trong khi vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, sữa đậu nành là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân.

Sữa đậu nành là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân

6. Cách làm sữa hạt đậu nành tăng chiều cao tại nhà

6.1. Nguyên liệu:

• 200g hạt đậu nành
• 1 lít nước
• 100g đường trắng
• 2 cành lá dứa

6.2. Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch đậu nành, ngâm cùng nước trong 6-8 tiếng để đậu nở ra. Sau đó rửa sạch, để ráo nước. 

Bước 2: Cho đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm 1 ít nước, xay nhuyễn. 

Bước 3: Cho đậu nành xay nhuyễn vào túi lọc, lọc lấy nước cốt. 

Bước 4: Cho nước cốt đậu nành vào nồi, thêm nước lọc, đun sôi. Sau đó, để lửa nhỏ, vớt bọt thường xuyên. 

Bước 5: Cho lá dứa đã rửa sạch vào nồi, đun khoảng 10 phút rồi vớt ra. 

Bước 6: Cho đường vào nồi sữa, khuấy đều đến khi đường tan ra thì tắt bếp.

Cách làm sữa đậu nành đơn giản, nhanh chóng

7. Uống sữa hạt đậu nành cần lưu ý những gì?

Khi uống sữa đậu nành, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Trước khi uống sữa đậu nành, bạn nên kiểm tra xem mình có bị dị ứng với đậu nành hay không. Nếu có, bạn không nên uống sữa đậu nành.
• Đậu nành chứa chất xơ không hòa tan, có thể gây đầy hơi, tiêu chảy với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích, nên hạn chế uống sữa đậu nành.
• Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tối ưu, bạn nên kết hợp uống sữa đậu nành với chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất.

Tìm hiểu thêm: Uống sữa đậu nành có vô sinh không?

8. Gợi ý những món ăn giúp tăng chiều cao khác

Dưới đây là một số món ăn giúp tăng chiều cao khác bên cạnh sữa đậu nành:

• Sữa, sữa chua,... là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe và phát triển.
• Cá, tôm, cua, sò,... là những nguồn cung cấp canxi, vitamin D tốt.
• Bông cải xanh, cải xoăn,... là những nguồn cung cấp vitamin K, canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.
• Trái cây: Trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sự phát triển của xương.

Tham khảo bài viết: Sữa Super Nut có tốt không?

Vậy uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không? Có thể. Chúng ta đã tìm hiểu được rằng sữa đậu nành có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả, chúng ta cần kết hợp uống sữa đậu nành với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao khoa học.

 Xem thêm: 

Cách làm đẹp da với sữa đậu nành hữu hiệu bạn nên biết 

Uống sữa đậu nành có mọc mụn không?

Uống sữa đậu nành có béo không?

Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không?