NÊN BỔ SUNG CANXI CHO TRẺ NHƯ THẾ NÀO TỐT NHẤT?

Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em, đặc biệt là xương và răng. Canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa nguy cơ gãy xương, loãng xương, còi xương, suy dinh dưỡng,.... Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh,...

Tuy nhiên, bổ sung canxi như thế nào cho đúng và hiệu quả thì không phải cha mẹ nào cũng biết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin cần thiết về cách bổ sung canxi cho trẻ.

Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em.

1. Vai trò của canxi đối với trẻ em

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng mạnh. Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng, giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh.

Trong cơ thể người, 99% canxi nằm ở xương và răng, chỉ 1% còn lại trong các tế bào máu.

Canxi cần thiết cho quá trình hình thành xương, răng, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ còi xương, loãng xương. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh, co bóp cơ bắp,…

Canxi cần thiết cho quá trình hình thành xương, răng.

2. Nhu cầu canxi của từng giai đoạn phát triển của trẻ

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi của trẻ theo từng giai đoạn phát triển như sau:

Độ tuổi	Nhu cầu canxi (mg/ngày)
Dưới 6 tháng tuổi	300
7-12 tháng tuổi	400
1-3 tuổi	500
4-6 tuổi	600
7-9 tuổi	700
10-12 tuổi	1000
13-18 tuổi	1200

Tham khảo: Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp bé khỏe mạnh, tăng chiều cao.

3. Nguyên nhân gây thiếu canxi ở trẻ nhỏ

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến trẻ nhỏ bị thiếu canxi:

• Trẻ bị ngạt thở hoặc thiếu hụt oxy trong quá trình sinh nở.
• Mẹ có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ hoặc ngộ độc thai nghén.
• Chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể.
• Trẻ nhỏ thiếu hụt vitamin D do không được tắm nắng thường xuyên.

4. Trẻ thiếu canxi có biểu hiện gì?

Thiếu canxi có thể khiến trẻ gặp phải những vấn đề như:

• Giấc ngủ của trẻ bị rối loạn, thường xuyên thức giấc, quấy khóc và giật mình.
• Đau nhức chân, bị chuột rút.
• Răng mọc chậm, mọc thưa, dễ bị mắc bệnh lý răng miệng.
• Trẻ chậm biết đi, xương khớp có dấu hiệu biến dạng.
• Trẻ có thể bị co giật, tay co và giật.

Thiếu canxi có thể khiến giấc ngủ của trẻ bị rối loạn.

5. Nguồn cung cấp canxi phù hợp cho trẻ

5.1 Canxi trong thực phẩm

Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi cho trẻ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bé:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Rau lá xanh đậm: Bông cải xanh, cải xoăn, cải thìa, cải bó xôi, cần tây, rau ngót…
• Ngũ cốc và các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh…
• Đậu phụ, đậu nành.
• Các loại hải sản phổ biến như tôm, cua, cá hồi, cá mòi,...

Tham khảo: Bổ sung canxi cho trẻ 2 tuổi đúng cách, an toàn, hiệu quả.

Thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của trẻ.

5.2 Canxi trong thuốc bổ sung 

Trong giai đoạn phát triển nhanh, trẻ cần bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, trẻ có thể cần bổ sung thêm canxi bằng đường uống. Canxi trong thuốc bổ sung có hai dạng chính là canxi vô cơ và canxi hữu cơ.

• Canxi vô cơ (canxi carbonat, canxi photphat): Dạng canxi này có hàm lượng canxi nguyên tố cao (khoảng 40%), nhưng khả năng hấp thu kém hơn canxi hữu cơ.
• Canxi hữu cơ (canxi citrat, canxi laclat, canxi gluconat, canxi citrate maleat): Dạng canxi này có khả năng hấp thu tốt hơn canxi vô cơ, nhưng hàm lượng canxi nguyên tố thấp hơn (khoảng 21%).

Vitamin D và K2 là những chất cần thiết giúp tăng cường hấp thu canxi, vì vậy một số sản phẩm bổ sung canxi thường được kết hợp với hai chất này.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột, còn vitamin K2 giúp canxi được vận chuyển đến xương và răng. Tuy nhiên, cha mẹ cần thận trọng khi sử dụng vitamin D cho trẻ, đặc biệt là khi sử dụng cùng lúc nhiều loại sản phẩm bổ sung..

Đối với trẻ em, dạng bào chế siro là lựa chọn phù hợp hơn cả. Siro có vị ngọt dịu, thơm ngon, phù hợp với khẩu vị của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý sử dụng cốc hoặc thìa đong đi kèm để lấy đúng liều cho con.

Trẻ có thể cần bổ sung thêm canxi thông qua một số sản phẩm bổ sung.

6. Nên bổ sung canxi cho trẻ như thế nào tốt nhất

6.1 Chú trọng liều lượng

Việc bổ sung canxi cho trẻ vừa đủ sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, nhưng nếu bổ sung thừa canxi có thể gây ra một số hậu quả không tốt như táo bón, buồn nôn, đau xương. 

Thừa canxi trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng, chẳng hạn như canxi tích tụ gây vôi hóa hoặc sỏi thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, magie, kẽm,... Để đảm bảo bổ sung canxi cho trẻ một cách an toàn và hiệu quả, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

6.2 Chỉ dùng viên canxi khi có chỉ định của bác sĩ

Có 2 lý do chính khiến cha mẹ nên chỉ cho trẻ dùng viên canxi khi có chỉ định của bác sĩ:

Để đảm bảo an toàn: Canxi là một khoáng chất quan trọng, nhưng việc bổ sung quá mức canxi có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như vôi hóa, sỏi thận, khó hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Do đó, chỉ khi có chỉ định của bác sĩ, cha mẹ mới có thể biết được liều lượng canxi phù hợp cho trẻ, tránh tình trạng bổ sung quá mức.

Để đảm bảo hiệu quả: Nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Do đó, chỉ khi có thăm khám và xét nghiệm, bác sĩ mới có thể xác định được trẻ có cần bổ sung canxi hay không, cũng như loại canxi và liều lượng phù hợp.

6.3 Kết hợp với vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng khác đối với sự phát triển của xương khớp trẻ nhỏ. Vitamin D đóng vai trò là chất dẫn truyền giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho trẻ cần được kết hợp với vitamin D. Vitamin D có thể được bổ sung cho trẻ qua hai con đường:

Tắm nắng: Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất.

Mỗi ngày, trẻ cần được tắm nắng từ 10 đến 20 phút vào buổi sáng sớm, từ 9 đến 9h30. Thời điểm này, ánh nắng mặt trời có chứa nhiều tia UVB giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Bổ sung qua thực phẩm: Bên cạnh tắm nắng, trẻ có thể bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống. Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

• Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai, kem, bơ,...
• Cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu,...
• Lòng đỏ trứng.
• Dầu gan cá.

Tham khảo: TOP 5 sữa bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất.

6.4 Bổ sung canxi qua đường ăn uống 

Cách bổ sung canxi hiệu quả và đơn giản nhất cho trẻ là qua đường ăn uống. Mẹ nên cho bé ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót.

Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, mẹ nên hạn chế cho bé ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi đối kháng như oxalic acid (có trong rau dền, rau muống,...) và phytate (ngũ cốc nguyên hạt,...). Bên cạnh đó, mẹ cũng cần lưu ý cho bé ăn đủ protein theo khuyến nghị.

Đặc biệt, mẹ tuyệt đối không cho bé nhịn đói để tránh tình trạng giảm phosphate gây hạ canxi.

7. Làm thế nào bổ sung canxi an toàn?

Để bổ sung canxi cho trẻ an toàn và hiệu quả, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Trước khi cho trẻ dùng thuốc bổ sung canxi, cần tham khảo ý kiến bác sĩ. 
• Buổi sáng là thời điểm uống canxi tốt nhất cho trẻ, sau khi ăn sáng từ 30-60 phút.
• Bổ sung canxi cần chú ý kết hợp với vitamin D để tăng khả năng hấp thu, đặc biệt là ở trẻ em. Cha mẹ có thể cho trẻ tắm nắng vào sáng sớm từ 15-30 phút hoặc bổ sung vitamin D từ thực phẩm như trứng, sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi,…
• Hoạt động thể chất sau khi uống canxi giúp tăng cường hấp thụ canxi.
• Không nên cho trẻ uống canxi khi bụng đói.
• Không uống canxi kèm với sữa.

Trên đây là những thông tin về cách bổ sung canxi cho trẻ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của canxi đối với trẻ nhỏ và cách bổ sung canxi cho trẻ an toàn và hiệu quả.