NÊN BỔ SUNG CANXI CHO TRẺ DẬY THÌ TĂNG CHIỀU CAO NHƯ THẾ NÀO?

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, trẻ cần được bổ sung đầy đủ canxi để xương và răng phát triển chắc khỏe, giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và răng. Canxi chiếm khoảng 2/3 trọng lượng xương, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì cấu trúc xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, co cơ, đông máu,... Vậy, cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa? Hãy cùng tìm hiểu cách bổ sung canxi trong bài viết dưới đây.

1. Độ tuổi nào trẻ bước vào giai đoạn dậy thì

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn trong quá trình phát triển sinh lý của con người khi cơ thể chuyển từ trạng thái trẻ em sang trạng thái trưởng thành. Thông thường, độ tuổi khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì dao động từ 9 đến 16 tuổi ở nam giới và từ 8 đến 14 tuổi ở nữ giới. Tuy nhiên, có thể có sự khác biệt về thời gian bắt đầu và kết thúc giai đoạn dậy thì tùy thuộc vào yếu tố di truyền, môi trường và sức khỏe cá nhân.

Tham khảo: Nên bổ sung canxi cho trẻ như thế nào?

Độ tuổi dậy thì dao động từ 9 đến 16 tuổi ở nam giới và từ 8 đến 14 tuổi ở nữ giới.

2. Vai trò của canxi đối với trẻ dậy thì 

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, trẻ cần bổ sung canxi đầy đủ để xây dựng hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể, chiếm đến 99% trong xương và răng. Canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, còi xương.

Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh, co bóp cơ, điều hòa huyết áp,...

Bổ sung canxi đầy đủ giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

3. Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ dậy thì cần bổ sung khoảng 1.200 - 1.500mg canxi mỗi ngày.

Lượng canxi này giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, có hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, còi xương.

Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

→ Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ dậy thì cần bổ sung khoảng 1.200 - 1.500mg canxi mỗi ngày.

4. Nên bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào?

4.1 Nên bổ sung từ các loại thực phẩm

Có nhiều lựa chọn thực phẩm giàu canxi đa dạng để bổ sung cho giai đoạn dậy thì của trẻ. Cha mẹ có thể cân đối, đa dạng nguồn canxi từ những thực phẩm sau:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tăng chiều cao hiệu quả cho giai đoạn dậy thì. Uống từ 1 - 2 cốc sữa tươi, tương đương 200 - 400ml, có thể giúp trẻ tăng cường canxi và phát triển chiều cao. Canxi trong sữa bò hoặc sữa đậu nành đều được hấp thu dễ dàng và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
• Trứng: Trứng cũng là một nguồn canxi chất lượng cao, nên nên bổ sung nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu canxi trong giai đoạn dậy thì. Ngoài chứa nhiều canxi, trứng còn có lợi cho tim mạch và tiêu hóa, ít calo nên không gây tăng cân hoặc béo phì.
• Các loại cá: Không thể không nhắc đến cá khi nói đến các nguồn canxi tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Các loại cá cung cấp lượng canxi cao và nhiều axit béo tự nhiên như omega 3, 6, 9,... giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trí não.

Tham khảo: Bổ sung canxi cho trẻ 2 tuổi đúng cách, chuẩn khoa học.

Đa dạng nguồn các  thực phẩm giàu canxi để bổ sung, cho giai đoạn dậy thì của trẻ.

4.2 Kết hợp bổ sung canxi với chế độ ăn đa dạng 

Chế độ ăn uống khoa học và đa dạng là nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sự phát triển xương, nhưng không chỉ có canxi mà còn cần có sự kết hợp của các chất dinh dưỡng khác như phốt-pho, vitamin D, vitamin K2, kẽm, iốt và magiê để xương phát triển toàn diện.

4.3 Uống sữa đều đặn

Lượng sữa cần thiết cho trẻ dậy thì mỗi ngày là khoảng 300-500ml. Trẻ có thể uống sữa tươi, sữa chua, phô mai hoặc các sản phẩm từ sữa khác. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn loại sữa phù hợp với độ tuổi và nhu cầu của trẻ. Ví dụ, trẻ dưới 1 tuổi nên uống sữa mẹ hoặc sữa công thức; trẻ từ 1-6 tuổi nên uống sữa tươi nguyên kem; trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể uống sữa tươi tách béo hoặc sữa chua.

Lượng sữa cần thiết cho trẻ dậy thì mỗi ngày là khoảng 300-500ml.

4.4 Nên kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao

Dinh dưỡng và vận động thể chất là hai yếu tố quan trọng không thể tách rời trong việc phát triển toàn diện của trẻ. Dinh dưỡng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, còn vận động thể chất giúp kích thích sự phát triển của xương, cơ, khớp và các cơ quan khác.

Vận động thể chất có thể giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành. Các hoạt động thể thao ngoài trời giúp trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, từ đó tăng cường tổng hợp vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, vận động thể chất còn giúp trẻ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì, rèn luyện sức khỏe dẻo dai và tăng cường sức đề kháng.

Dinh dưỡng và vận động thể chất là hai yếu tố quan trọng trong việc phát triển toàn diện của trẻ.

4.5 Uống canxi cho tuổi dậy thì

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là từ 1200 - 1500mg/ngày. Tuy nhiên, trong thực tế, khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ thường không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp.

5. Những sai lầm cần tránh khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì 

5.1 Bổ sung quá nhiều canxi

Thừa canxi trong cơ thể trẻ có thể khiến xương của trẻ bị cốt hóa sớm, làm ngừng quá trình phát triển chiều cao. Điều này có thể dẫn đến việc trẻ không đạt được chiều cao tối ưu ở độ tuổi trưởng thành.

Ngoài ra, thừa canxi còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như:

• Mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, táo bón.
• Rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp.
• Sỏi thận, đau vùng thận.
• Ức chế hấp thu sắt và kẽm, dẫn đến thiếu máu, chậm lớn, còi cọc.

Thừa canxi trong cơ thể trẻ có thể khiến trẻ mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, táo bón.

5.2 Bổ sung canxi không đi kèm với bổ sung vitamin D

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung canxi mà không bổ sung vitamin D thì lượng canxi thực sự được cơ thể hấp thụ chỉ đạt khoảng 10-15%.

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

5.3 Không chú ý tới các yếu tố đi kèm

Vitamin K2 là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi. Vitamin K2 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Vì vậy, nếu không bổ sung đủ vitamin K2, dù ăn nhiều canxi thì xương cũng không thể chắc khỏe. Ngoài ra, di truyền và vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương.

Vitamin K2 là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi.

6. Cần làm gì để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì?

6.1 Tăng cường rèn luyện thể lực

Thể chất cường tráng, khỏe mạnh là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là trẻ em trong giai đoạn phát triển. Lối sống ít vận động sẽ kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, xương, làm giảm chiều cao của trẻ, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, tim mạch, tiểu đường,...

Để giúp trẻ tăng cường thể lực, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... Các hoạt động này không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao, mà còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe, dẻo dai, nâng cao khả năng miễn dịch, giảm stress,...

6.2 Cải thiện chất lượng dinh dưỡng

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó chất lượng dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng hàng đầu. Để đảm bảo trẻ có được chiều cao lý tưởng, mẹ cần xây dựng cho bé một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Mẹ nên cho bé ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất

6.3 Ngủ đủ và đúng giờ

Đối với trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định sự phát triển của cả thể chất lẫn tinh thần.

Giấc ngủ giúp cơ thể trẻ thư giãn, tái tạo năng lượng và phục hồi các chức năng đã hoạt động suốt cả ngày. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, trẻ đang trải qua quá trình phát triển nhanh chóng về thể chất và tinh thần. Do đó, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao, cân nặng, trí não và khả năng học tập, tiếp thu kiến thức.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trẻ ở độ tuổi dậy thì cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày. Thời gian đi ngủ tốt nhất là từ 22h đến 23h, tránh thức khuya quá 24h.

7. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì:

• Thời điểm bổ sung canxi: Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 giờ. Lúc này, dạ dày đã được làm trống và cơ thể đã sẵn sàng để hấp thu canxi
• Liều lượng bổ sung canxi:
• Hình thức bổ sung canxi: Canxi có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Canxi từ chế độ ăn uống được hấp thu tốt hơn canxi từ thực phẩm chức năng. Do đó, cha mẹ nên ưu tiên bổ sung canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống.
• Các thực phẩm giàu canxi: Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai, các loại rau lá xanh đậm, đậu, hạt,...
• Các chất ức chế hấp thu canxi: Một số chất có thể ức chế hấp thu canxi bao gồm: phytate, oxalate, caffeine,... Cha mẹ nên tránh cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều chất này cùng lúc với canxi.

Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là một việc làm cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao và hệ xương răng khỏe mạnh. Cha mẹ cần lưu ý bổ sung canxi cho trẻ đúng cách, đủ liều lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.